気持ちの切り替え方を大公開!~気持ちを切り替えるのが苦手な方へ

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

「気持ちを切り替えていこう!」

これって落ち込んでいる時によく言われますが、頭では分かっていてもなかなかできないですよね……。

「自分だって分かってるけど、簡単にできるんなら悩んでない!」

こんな風に思ってしまうこともあるんじゃないでしょうか?

私も気持ちの切り替えは苦手だし、そう思ってしまいがちなタイプです……。

でも、このままでいいとは思っていません!

きっとあなたも同じなんだと思います。

だって、気持ちの切り替えが上手にできない=モヤモヤを抱え続けてしまうってことですからね。

でも、大丈夫!

この記事ではそんなあなたへ、気持ちの切り替えが上手にできるようになる。

そんな方法をご紹介していきます!

さあ、一緒に頑張っていきましょう!

気持ちを切り替えるのが苦手な人の特徴

何かつらいことや悲しいことがあった時、それを無視するのって難しいことですよね。

私も、ものすごく苦手です。

いくら「気持ちを切り替えよう!」とアドバイスされても、それができれば苦労しないよ……というのが正直な本音です。

でも、言ってることは分かる……。

だからこそ、気持ちの切り替えが苦手=できない自分が嫌い。

こんな結論にもなってしまいがち。

でも、「このままじゃダメだ!」という気持ちはあるんですよね。

それでは、私たちはどうして気持ちを切り替えるのが苦手なんでしょうか?

そんな人たちには、どうやら共通した特徴があるみたいなんです。

ここでは、気持ちを切り替えるのが苦手な人が持っている、あるあるな特徴!

これをご紹介していきます。

 

①白黒思考・0 or 100思考の持ち主

気持ちの切り替えが苦手というと、うじうじしてる……みたいなイメージを持ちがち。

でも、実は反対なんです。

「物事は白か黒!」

「0か100!」

こういう完璧主義な人こそ、気持ちの切り替えが苦手だったりします。

何事にも例外というものは存在するもの。

ですから、全部を白か黒かに分けることはできません。

グレーだってあります。

0か100か。

これも同じです。

50点だって80点だってあるし、実際はこういうことの方が多いんですが……そう割り切ることが苦手な人がいます。

それが完璧主義な人。

私も0 or 100思考ぎみです……。

たとえば「10個やることがあって、9個しかできなかった」とします。

できなかったのはたったの1個です。

でも、その1個がとてつもなく大きな1個!

できなかった自分が、とんでもなくダメなような、恥ずかしいような……そんな気持ちになっちゃいます。

でも、9/10もできれば、むしろ「えらいじゃん!」と自分を褒めていいんです。

だけど、これがなかなかできない。

気持ちの切り替えが苦手な人には、こういった完璧主義が目立ちます。

 

②人に相談するのが苦手

気持ちの切り替えが苦手な人は、自分一人でなんでも解決しようとしがちです。

人に甘えるのが苦手……というか、甘えること=恥ずかしいことのように思えてしまう。

ものすごく真面目なタイプである、とも言えますね。

 

③自分の性格を責めがち

気持ちの切り替えができない=自分はダメ人間。

こんな風に思ったりすることはありませんか?

気持ちの切り替えが苦手な人は、「気持ちが切り替えらない自分はダメな人間だ……」と思い込んでしまうことが多かったりします。

つまり、自分の性格が原因だから自分自身がダメ!

こう決めつけちゃったりするんです。

その結果、余計に自分の首を絞めてしまうことになり、さらに苦しんでしまう……。

めちゃくちゃ簡単に言うと、ネガティブ思考なところがあるということです。

 

④済んだことをずっと気にしてしまう

③の「自分の性格を責めがち」と重なる部分がありますが、もう済んだことなのに引きずり続けてしまう……なんてことはありませんか?

そんなあなたは、とっても真面目な性格をしているんです。

気にしいな性格をしている、とも言えますね。

「もう終わったことじゃん」

「気にすることないよ!」

そう言ってもらっても、自分の失敗が気になって仕方なくなってしまう。

これも特徴の一つです。

①で解説したように、完璧主義な分だけ自分の失敗が許せないんですね。

なので、いくら終わったことであっても気になってしまうし、できなかった自分を責めてしまう。

最終的には自分自身すら否定してしまうことに……。

これも、気持ちの切り替えが苦手な人にありがちな特徴です。

 

さて!

気持ちの切り替えが苦手な人が持っている、あるあるな特徴を解説しました。

あなたに当てはまるもの、心当たりがあるものもあったんじゃないでしょうか?

でも、あなたが知りたいのはここからじゃないかと思います。

「どうすれば気持ちの切り替えが得意になれるの?」

コレのはず!

それでは、そのお悩みを解決していきましょう!

このままどんどん読み進めていってくださいね。

 

 

気持ちの切り替え方

どうして気持ちを切り替えることが苦手なのか?

この原因が分かったら、次はどうしたら気持ちを切り替えることができるのか?

これが気になりますよね。

具体的な方法が分からないままでは、ますます落ち込んでしまいます。

なので、これこそが重要!

ここでは、気持ちを切り替えるのに効果的な方法をご紹介していきます!

 

①思い切って寝ちゃう!

気持ちの切り替えが苦手な人は、ネガティブな考えを引きずりがち。

そんな時には思い切って寝ちゃいましょう!

寝ている間って、やろうと思っても考え事はできませんよね。

なので、考え事をできない状態に自分をもっていきます。

その方法が睡眠です!

……とは言っても、気になることは気になってしまいますよね。

気持ちの切り替えが苦手な私も、寝ようと思えば思うほど考え込んでしまうことは、しょっちゅうです。

そんな時にオススメの方法があります!

リラックスできるヒーリングミュージックを聴く。

温かい飲み物を飲む。

そうすると心がホッとしますよ。

ゆる~くストレッチをして、体をほぐすのもいいですね!

 

②自分の状況を客観的に捉える

考え込んでしまうと、自分の感情に振り回されてしまいます。

すると、どんどんマイナス方向へ向かっていき、余計にネガティブな気持ちを中心に考えるようになっちゃうんですよね。

そんな時には、自分が置かれている状況を客観的に見てみることが大切です。

一度自分の感情を抜きにして、起こったことを中心にして状況を整理してみましょう。

あなたが抱えている暗い感情は、ちょっと置いておく。

そうして考えてみると、冷静に物事を判断することができますよ。

自分の感情を抜きに考えるのは難しいでしょうか?

そんな時には頭の中で、自分の立場に他の誰かを立たせてみてください。

そうすると、ハードルがちょっと下がりますよ。

 

③声を出して笑う!泣く!

気持ちの切り替えは、気持ちの整理整頓でもあります。

ネガティブな感情に心を支配されてしまっている時には、逆にポジティブな感情をぶつけてみましょう!

分かりやすいのは笑うことです。

大笑いするには、バラエティー番組やコメディー映画がいいですね。

「つらい時に笑うなんて難しいよ……」

そう思うでしょうか?

それなら、逆にわんわん大泣きするのでもOKです。

これを実践するには、やっぱり泣ける映画を観ること!

ドキュメンタリー番組なんかもいいかもしれないですね。

私は泣く方がスッキリするタイプなので、友達にオススメ映画を聞いてみたり、オススメ映画ランキングを参考にしています。

 

④運動して汗と一緒に悩みも流す!

「ストレスには運動!」

聞いたことはありませんか?

気持ちの切り替えができない時にも、この方法は使えます。

運動して汗を流すのと一緒に、あなたの中のネガティブ感情も流しちゃうんです!

……でも、運動が苦手っていう人もいますよね。

私も運動は苦手です。

なんてったって絶望的なほどの運動オンチなので……。

そんな私と同じく、運動が苦手な人にもオススメの方法があります!

ズバリ、お散歩です!

ウォーキングって言うと、ちょっとハードルが高い気もしますが……お散歩ならどうでしょうか?

別に長距離を歩く必要はありません。

近場の公園まで歩いてみるとかでOKですよ。

私は海が近い場所に住んでいるので、浜辺までぷらぷらっと歩いたりしています!

 

⑤紙に書き出す

めちゃくちゃ簡単なのに、効果あり!

それが、思っていることや感じていることを紙に書き出す方法です。

キレイに書く必要はまったくありません。

バーッと思いついたままにガリガリ書き殴ってもいいですし、箇条書きでもいいですね。

この方法は、②でご紹介した「自分の状況を客観視する」にも役立ちます。

併せてチャレンジしてみるのもいいですよ。

 

⑥相談する

真面目であるほど、人を頼ることが申し訳なさすぎて苦手・もしくは無理!と思ってしまいがち。

でも、自分一人で解決しようとするよりも、誰かに頼った方がいいんです!

「なんで?」と思いますか?

その理由は、人に相談することで自分では思いつかなかった解決策!

これを教えてもらうことができるからです。

自分だけで解決しようとしても、そんなにたくさんのアイディアは出てこないんですよね。

なんたって、考える頭が一つしかないわけなので。

でも、誰かに相談すれば2つにも3つにもなります。

あなたがしっくりくる解決策や、思いもよらなかった解決策を伝授してもらえるかもしれません。

ただ……。

「人に相談するのは迷惑じゃないかな?」

……なんて思っちゃいますよね、どうしても。

コレ、意外かもしれませんが……相談した方がよかったりするんです!

私も思い切って、友達に相談したことがあります。

そこまでが長かったんですが……相談した友達に言われました。

「最近落ち込んでるみたいだったから、心配だったんだよ。言ってくれてよかった!」

そして、私の悩みに対するアドバイスもくれました。

そのアドバイスで無事に悩みは解決!

一人で悶々と悩むより、信頼できる誰かに相談してみる。

そうすると、案外あっさり解決への糸口が見つかるかもしれません。

 

気持ちを切り替えるために効果的な、5つの方法。

どうでしたか?

「これならできそう!」

そう思えるものが一つはあったんじゃないでしょうか。

……でも。

方法は分かっても、自分の気持ちと向き合うのって難しいことですよね。

それに、怖いことでもあると思います。

私も、気持ちの切り替えが苦手な自分を、いつでも許せるわけじゃないです。

なので、ここまで読んでみても不安を感じる……というあなたの気持ち、分かります。

だけど、怖がる必要はありません。

「気持ちの切り替えが苦手な自分」

そんな自分とどう向き合えばいいのか?

ここでは、その不安へのアンサーをお届けしたいと思います。

 

 

気持ちの切り替えができない!と悩む人へ

気持ちを切り替えるのにオススメな方法をご紹介しましたが、一つ大切なことをお伝えしておきます。

「気持ちの切り替えができない!」

そんな自分を責めることはしないでください。

くよくよしてしまう。

落ち込みきってドン底気分で、やるべきことにも手がつけられなくなってしまう。

そうすると、自分が情けなく思えますよね。

自分という人間そのものが、ダメなような気持ちにもなってしまう。

こんなこともあるかと思います。

これを書いている私もそうなんです。

でも、気持ちの切り替えができない=ダメな人間というわけじゃないんですよね。

つらいことはつらいし、悲しいことは悲しい。

そう感じる心は、誰にだってあるものです。

私も気持ちの切り替えが苦手なタイプなので、できない自分を責めることはあります。

でも、自分一人っきりではないんです。

だって、これを読んでくれているあなたもそうですよね?

逆に、あなたにも私という仲間がいます。

それに、この記事を読んでいるということは、あなたは今、新しい自分に生まれ変わるための一歩を踏み出しているってことなんです。

今すぐに華麗なる変身!

こうはいかないかもしれません。

じゃなきゃ悩んでませんものね。

でも、だからってできないわけじゃありません。

まずは、気持ちの切り替えが苦手な自分。

これを受け入れて、少しずつ得意な自分になれるように歩いていきましょう。

大丈夫!

私も一緒ですからね!

 

 

まとめ

「気持ちの切り替えが大事だよ!」

そうは言われても、分かっていても。

頭と心がいつでも一致してくれるとは限りません。

……でも!

気持ちを切り替えることが苦手=ダメな人間。

こんな風に思いつめないでください。

あなたはとっても真面目なんです。

だからこそ自分自身に厳しくなってしまって、つい完璧を目指してしまっている。

これが主な原因です。

人に相談することが苦手なのも、失敗を引きずってしまいがちなのも、0 or 100思考が招いてしまっています。

そんな時には、思いきって寝ちゃってリセット!

笑える映画で、マイナス思考にポジティブな影響を与える!

こういった方法が効果的です。

運動で汗と一緒に悩みを流してしまうのもいいですし、紙に感情を吐き出して整理してみるのも、あなたの心をスッキリさせてくれるでしょう。

ただし、気持ちの整理ができない自分を責めてしまう……。

これはやめておきましょう。

だって、気持ちの切り替えができない=ダメ。

そんなことはないんです。

ちょこっと不器用なだけで、あなた自身がダメなんてことはありません。

それに、この記事をここまで読んだ。

それは、あなたが新しい自分になるための一歩を、力強く踏み出したということです。

私も、自分がのびのびと人生を楽しめるように、ここでご紹介した方法を実践していこうと思います!

あなたも一緒に、頑張ってみませんか?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

SNSでもご購読できます。

コメントを残す

*